Hoe minder kilo's om mee te dragen, hoe actiever en blijer we ons kunnen gedragen, toch?!
Na heel wat diëten geprobeerd te hebben uit tijdschriften, het Sonja Bakker boek, via de diëtist en een poging lifestyle verandering in gang te zetten bij een gewichtsconsulent, had ik eigenlijk de moed een beetje opgegeven. Dat zei natuurlijk meer over mij dan over die diëten en die behulpzame mensen 😇
Maar ja, blijkbaar 'was ik nog niet zover'en was het gemakkelijker om mezelf voor de gek te houden, dan erin geloven. (Geen tijd, geen energie, minder mobiel zijn door CPS, enz....)
Inmiddels staat de teller op -8 kg sinds juli vorig jaar. Die zit alvast in the pocket!
Eigenlijk wil ik nu graag toewerken naar het volgende doel: terugkomen op het gewicht van het moment dat onze zoon werd geboren. Een mijlpaal in ons leven, wat een cadeautje was dat 22 april 2014! Als ik dat gewicht weer bereik,(nog steeds te zwaar, maar de "berg"is anders niet te overzien), zou dat betekenen dat ik de schade teruggebracht heb met 15 kg.
Omdat een doel altijd realistisch, haalbaar en meetbaar moet zijn, heb ik besloten de 90/10 regel in te stellen voor mezelf (afgeleid van de 80/20 regel, waarbij een relatief kleine inspanning van 20 %, ervoor kan zorgen dat je 80% van je beoogde resultaten kan behalen). Dat klonk mij aantrekkelijker in de oren dan : NIET mogen, NIET mogen zondigen etc. Maar omdat ik natuurlijk fysiek niet al te actief kan zijn (geen excuus, maar het is nu even zo), omdat ik natuurlijk niet voor niets in afwachting ben van een oproep om te gaan revalideren, besloot ik een plan voor mij op maat te maken. De 80/20 regel werd daarom aangescherpt tot 90/10 regel hihi (nu lach ik nog, na 3 dagen afvalpoging vaak niet meer
Ik zette nooit door, bij de eerste tegenslag werd het me al te moeilijk om door te gaan... dus heb ik nog steeds niet mijn doel bereikt. Natuurlijk ben ik na -15 kg nog lang niet klaar, maar als het me lukt zou toch al een leuke boost aan mijn zelfvertrouwen moeten geven dacht ik zo.
0,5 -1 kg afvallen per week schijnt een gezond streven te zijn en ik wil dus voor de 0,5 kg per week gaan (om het een beetje realistisch te houden voor mezelf, en dat vraagt al om een grote inspanning, maar je moet jezelf blijven uitdagen, nietwaar?)
Dus wat ga ik doen:1) Minimaal 2x per week spierversterkende oefeningen doen (maandag- en woensdagavond, dagje naar voren of achteren verschuiven mag, niet uitvoeren is not done! Ja, de agenda wordt die avonden vanaf heden echt geblokt)
2) Een maaltijdplan opstellen met 6 eetmomenten per dag
(en afleiding/bezigheden zoeken, en deze direct na de eetmomenten doen,
zodat het bij die 6 eetmomenten blijft 😛 dus.... toch die weekmenu's van de gewichtsconsulent en de map met verzamelde gezonde recepten van de plank trekken voor de nodige inspiratie) Uiteraard benik zo eigenwijs dat ik wel mijn eigen lifestyle en weekmenu's wil ontwikkelen, gewoon een dingetje lekker van mezelfhaha..)
3)Proteinerepen bij Herbalife bestellen (eiwitrijk voedsel geeft langdurig een verzadigd gevoel en gezondere snack dan andere koekjes en snoepjes. Geen shakes,pillen etc. voor mij (ook dat heb ik al uitgeprobeerd), maar ik zweer bij deze proteinerepen, echt lekker en zorgen dat "het"goed vol te houden is!
4) Mezelf 4 "cheat-momenten"(met mate!) toestaan per week, om het vol te houden.
Elke week als ik mijn maaltijdplanning en boodschappenlijstje maak, ga ik direct met mijn neus even in mijn agenda en kies met zorg deze cheat-momenten uit. We hebben veelfeestjes en partijen, dus ik moet echt leren "Nee zeggen "en kiezen (uitdaging voor zo'n type die veel lekker vind als ik!)
5) Per dag 30 minuten bewegen (als een half uur achter elkaar niet lukt om te lopen of fietsen, ga ik voor de 2 x15 minuten 💪, maar ik hoop het op te kunnen bouwen als ik binnenkort weer ga revalideren)
Nou, daar gaat ie: -7 kg in 14 weken:
Yes, I can!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten