Klaar voor de start? Afvallen!

Voor de beste resultaten en om direct op je doel af te kunnen gaan is een goede voorbereiding en "ontwenningsfase" zeker aan te bevelen. Zeker om terugval te voorkomen. Wat tips zette ik voor je op een rijtje:
(en ging  meteen zelf ook ermee aan de slag!)

 11 stappen ter voorbereiding op starten met de afval-fase:

1) Plaats ongezond eten zoveel mogelijk uit het zicht

2) Maak een weekmenu (op de koelkast hangen) met 6 eetmomenten per dag       (schrijf meteen de benodigdheden op je boodschappenlijstje)

3) Zorg dat je (voor je start) gezonde boodschappen in huis gehaald (maak een boodschappenlijstje en koop geen andere producten dan wat er op staat!)

4) Vul je fruitschaal met kleurrijke aantrekkelijke fruit en groente en plaats deze in
    in het zicht 

5) Avond tevoren: zoveel mogelijk voedingsmiddelen klaarleggen/bereiden zodat je de dag zelf niet achter de feiten aan loopt
(bijv.  eieren koken, fruit/groente/tussendoortjes/avondeten zoveel mogelijk klaarleggen zodat je het direct kunt opeten of gaan koken, brood e.a. etenswaar ontdooien)

  

6)  Zorg dat je voldoende en verspreid over de dag drinkt:
Bereken hoeveel water je moet drinken per dag (aantal kg’s lichaamsgewicht x 0,03) en zet een maatbeker/longdrinkglas klaar binnen handbereik en zorg dat je 0,7l. tot max 1 l. per uur drinkt
Meer over het belang van voldoende water drinken volgt later in een aparte blog, lees deze met aandacht want je zult versteld staan van de noodzaak en gezondheidsvoordeel dat je ermee kunt realiseren!)
tip: Zet een glas of flesje klaar zodat je weet welke hoeveelheid je drinkt.

7) Vul alle voorraadbussen etc. met gezonde tussendoortjes 
 vb. Voorraadpot ongebrande, ongezouten noten
       Luchtdichte bewaardoos  peperkoek
       Wasa volkoren crackers in crackerdoos
       Theedoos (diverse soorten groene thee’s)
       Beschuitbus met volkoren en/of 10 zaden beschuiten
       Broodtrommel(volkoren brood en roggebrood)




8) Bekijk de avond vooraf het weerbericht en leg passende kleding en schoenen klaar voor de dag erna. Dit maakt dat je rustig de dag kan starten.

9) Staat er een afspraak buiten de deur op de planning?
Zorg dan dat de tassen van jezelf en de kinderen ingepakt klaar staan voor vertrek. TIP: stop er altijd een  flesje water en gezond tussendoortje in. Mocht je in de file komen, vertraging hebben of onverwacht andere obstakels tegenkomen, ga je i.i.g. niet ongezond snacken.
     
10)  Maak een weekagenda:
Bekijk je afspraken in je agenda en plan daaromheen enkele weektaken. Dit kunnen taken zijn zoals boodschappen doen, huishoudelijk werk, koken, telefoontjes plegen, mailtjes beantwoorden of de kinderen bezighouden.
Maar ook rustmomenten en momenten van ontspannende hobby’s en bezigheden. 
Uiteraard wordt dagelijkse beweging en enkele keren per week spierversterkende oefeningen of sport ook ingepland. (voor de Chronische Pijn patiënten onder ons: uiteraard verdelen wij al deze bezigheden volgens de salami-techniek (als deze methode  je nog niet bekend is, een blog erover volgt later J).

  

Hou ook dagelijkse lege ruimtes in je weekagenda vrij voor onvoorziene zaken!
Tip: Plan 1,5 x de bedachte tijd van je taak, reistijd of afspraak in. Door de meer tijd in te plannen voor deze zaken dan je vooraf dacht (de xacte duur van je afspraak) nodig werd vooraf heb je de flexibiliteit om:
-*….. kalm te blijven als je kind uitgebreid de tijd neemt om zich aan te kleden of zich klaar te maken voor vertrek naar een afspraak EN op tijd op je afspraak te komen
* ….. de spanning en stress in je lichaam binnen de perken te houden
 (TIP voor de Chronische Pijnpatienten onder ons: door uit deze “rode zone” te blijven kosten deze taken je minder energie, geven meer plezier en rust in je binnenste. Door uit deze triggerpoint te blijven voorkom je pijnpieken.)

NB. Vergeet ook niet leuke activiteiten voor jezelf, met je gezin, vrienden en familie in te plannen voor de nodige input van sociale contacten. Activiteiten die je energie geven en je “voeden”.


11) Afleiding: Bedenk wat je gaat ondernemen als je in je hoofd bezig blijft met eten het meer willen eten dan op je weekmenu staat.
Denk bijv. aan een wandeling gaan maken, fietsen, een huishoudelijk klusje doen, een vriendin bellen of actief aan de slag met je kind (ga knutselen, of een ballon overgooien: gegarandeerd geen tijd om te eten of aan eten te denken). Leg evt. binnen handbereik de spullen die nodig zijn om deze activiteiten direct te kunnen uitvoeren.

*** Klaar voor de start? ***